A gastrite nervosa, ou gastrite emocional, é uma inflamação da mucosa do estômago causada ou agravada pelo estresse e ansiedade. A dor no estômago associada à gastrite nervosa pode estar relacionada à tensão muscular, especialmente na região cervical e ao nervo frênico, que inerva o diafragma. A tensão cervical pode influenciar negativamente o funcionamento do diafragma, já que o nervo frênico origina-se nas vértebras cervicais (C3, C4 e C5), afetando o padrão respiratório.
Quando o diafragma, o principal músculo da respiração, está tensionado ou bloqueado, a respiração torna-se mais superficial, o que pode aumentar a sensação de desconforto gástrico e tensão corporal. Isso cria um ciclo de estresse que intensifica tanto os sintomas da gastrite quanto a rigidez cervical.
Recomendações:
- Respiração diafragmática: Sentar-se ou deitar-se em uma posição confortável. Colocar uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen. Inspirar profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen (a mão no abdômen deve se mover mais que a do peito). Expirar lentamente pela boca, relaxando o abdômen. Praticar de 5 a 10 minutos várias vezes ao dia ajuda a reduzir a tensão e melhorar a função diafragmática.
- Mobilização cervical: Alongamentos suaves para a cervical, como inclinar a cabeça lateralmente, para frente e para trás, mantendo os movimentos leves e dentro de uma amplitude confortável, auxiliam no alívio da tensão muscular que pode afetar o nervo frênico.
- Meditação: Praticar meditação com foco na respiração ou em técnicas de mindfulness pode ajudar a reduzir o estresse, que é um dos principais gatilhos para a gastrite nervosa. O simples ato de prestar atenção à respiração e ao corpo promove relaxamento mental e físico.
- Hidratação: Beber bastante água ao longo do dia mantém o sistema digestivo funcionando de forma eficiente e pode ajudar a aliviar o desconforto gástrico. Evite bebidas irritantes como café e álcool.
